a) Entrenar la tolerancia a la frustración, el auto límite frente a los excesos alimentarios.
b) Discriminación del resto y buscar mi propio equilibrio alimentario.
c) Incluir en el menú alimentos naturales.
a) Tolerar la frustración (auto límite): APRENDER A ESPERAR UN RATITO hasta que venga la comida es UN DESAFIO que se puede convertir en HÁBITO. Podemos tomar una bebida como agua mineral mientras espero o pedir un caldo de verduras también como alternativa, también puedo dejar de mirar la panera y retirarla de mi vista para no estimularme.
b) Otro tema vinculado con el anterior: DISCRIMINACION CON EL RESTO, y siguiendo con el ejemplo de cuando voy a un resto o una casa a comer, y me sirven pan en una panera, podemos preguntarnos ¿puedo esperar hasta que venga la comida? ¿Tolero la espera si ya consumí mi porción de pan en otros momentos del día? ¿Me diferencio de otros que comen pan antes de comer? ¿Pongo en práctica otras alternativas (las antes mencionadas) para aplacar la espera?
Es importante establecer un equilibrio alimentario; no se trata de restringir sino de EQUILIBRAR Y DISTRIBUIR ADECUADAMENTE LAS INGESTAS.
c) Hay patrones alimentarios que tenemos vinculados con nuestra crianza que nos han generado hábitos muchas veces poco saludables que ahora de a poco podemos ir modificando, por ejemplo acostumbrarse a incluir en nuestro menú alimentario más cantidad de frutas y verduras.
Es importante incorporar frutas y verduras, contienen nutrientes como vitaminas y minerales, que tienen mucha agua, aportan sensación de saciedad y contienen una gran cantidad de propiedades más. Son medicamentos digestivos naturales, son diuréticas laxantes, por lo cual limpian y desintoxican nuestro organismo.